Այսօր, այն մարդկանց զինանոցում, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հսկայական քանակությամբ տարբեր դիետաներ կան: Ամենահայտնիներից մեկը խմելու դիետան է, որը ենթադրում է պինդ սննդի ամբողջական վերացում: Ինտերնետում կարող եք գտնել հսկայական թվով ակնարկներ, որոնք խոսում են քաշը կորցնելու այս մեթոդի արդյունավետության մասին: Ի՞նչ է խմելու դիետան: Այս հոդվածում մենք կփորձենք հասկանալ այս դիետայի հիմնական սկզբունքները, ինչպես նաև կխոսենք դրա անվտանգության մասին մարդու մարմնի համար:
Քաշի կորստի համար խմելու դիետայի հիմնական սկզբունքները
Ավելորդ քաշը խնդիր է, որին բախվում են հսկայական թվով մարդիկ ամբողջ աշխարհում: Բացի հոգեբանական անհանգստությունից, ծանր քաշը կարող է նաև բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ դառնալ, օրինակ ՝ օստեոարթիկուլյար համակարգի հետ կապված խնդիրներ: Այդ պատճառով մարդկանց մեծ մասը փորձում է ազատվել «ավելորդ ճարպից» ՝ դիմելով տարբեր դիետաների:
2010 թվականին հրապարակվեցին մի խումբ եվրոպացի գիտնականների աշխատանքի արդյունքները, որոնք փորձում էին պարզել ճարպակալման և էնդոմետրիումի քաղցկեղի կապը: Արդյունքում պարզվեց, որ ավելորդ քաշ ունեցող կանանց (մարմնի զանգվածի ինդեքս ≥30 կգ / մ 2) մոտ երեք անգամ ավելի մեծ էնդոմետրիալ քաղցկեղի զարգացման ռիսկ կա, քան նորմալ քաշ ունեցող կանանց համեմատ:
Ինչպես ասացինք, խմելու դիետան շատերի կարծիքով քաշը կորցնելու բավականին արդյունավետ մեթոդ է: Դրա էությունը կայանում է միայն այն ապրանքների ուտման մեջ, որոնք ունեն հեղուկ հետևողականություն: Ինչպես նշվում է աղբյուրներում, եթե այս դիետան պահպանվի մեկ ամիս, քաշի կորուստը տատանվում է 15 -ից 18 կիլոգրամի սահմաններում: Այնուամենայնիվ, սննդաբանների մեծ մասն ասում է, որ այս դիետան քաշը կորցնելու բավականին «կոշտ» մեթոդ է ՝ օրգանիզմ կալորիաների և սննդանյութերի ընդունման առումով: Այն գրեթե երբեք հետք չի թողնում մարդու առողջության և հուզական վիճակի համար:
Խմելու դիետայի դեպքում պինդ սնունդը փոխարինվում է հեղուկ ցածր կալորիականությամբ սնունդով: Միեւնույն ժամանակ, քաշի կորուստը պայմանավորված է օրգանիզմ մտնող կալորիաների դեֆիցիտով, սննդի արագ յուրացման եւ վերացման պատճառով: Որոշ սննդաբաններ ասում են, որ այս դիետան ըստ էության ծոմապահության թեթևացված տարբերակ է:
Նախքան խմելու դիետա սկսելը, խորհուրդ է տրվում պատրաստվել դրան: Այդ նպատակով, մի քանի օրից, դուք պետք է անցնեք թեթև սննդակարգի, որը բացառում է քաղցր և ալյուրից պատրաստված արտադրանքը, տապակած սնունդը և ալկոհոլը: Նախապատվությունը պետք է տրվի շիլաներին, բանջարեղենին և մրգերին, ապուրներին: Սա կօգնի խուսափել մարմնի վրա ավելորդ սթրեսից:
Ամենօրյա սննդակարգը բաժանված է 4 կամ 5 կերակուրի: Անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը (խմել օրական առնվազն 1, 5 լիտր ջուր): Դիետայի ամբողջ ժամանակահատվածի համար խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ֆիզիկական գործունեության մակարդակը, վերահսկել աթոռի կանոնավորությունը: Վիտամինային բարդույթների ընդունումը կօգնի խուսափել վիտամինների և այլ էական նյութերի պակասից:
Ինչպես արդեն ասել ենք, դասական իմաստով խմելու դիետան տևում է մեկ ամիս: Այնուամենայնիվ, բժիշկները նշում են, որ միայն մեկ հեղուկ սնունդ 30 օր ուտելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարմնի վրա: Այս առումով մշակվել են թեթև սննդակարգի ընտրանքներ ՝ 3, 7 և 14 օր:
Թույլատրելի սնունդ դիետա խմելիս
Չնայած այն հանգամանքին, որ խմելու դիետան ենթադրում է հեղուկ սննդի օգտագործում, որոշ խմիչքներ դեռ պետք է հրաժարվել: Alcoholանկացած ալկոհոլ խստիվ արգելված է: Բացի այդ, արժե սահմանափակել սուրճի և կակաոյի, փաթեթավորված հյութերի, ճարպային պարունակության բարձր պարունակությամբ կաթնամթերքի, գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը:
Դիետան կարող է ներառել.
- Հանքային ջուր կամ անշարժ ջուր;
- Բնական թարմ քամած հյութեր;
- Բանջարեղենային արգանակներ կամ արգանակներ `նիհար մսի և ձկների հիման վրա;
- Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք, որոնց յուղայնությունը չի գերազանցում 2, 5%-ը.
- Համբույր և կոմպոտներ մրգերից, չորացրած մրգերից, հատապտուղներից;
- Typeանկացած տեսակի թեյ ՝ առանց շաքարի ավելացման:
Առողջության համար ամենաօպտիմալն ու անվտանգը խմելու եռօրյա դիետան է: Ըստ ակնարկների, այս դիետայով երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3 -ից 5 կիլոգրամ: Երկրորդ տեղում անվտանգության առումով յոթօրյա տարբերակն է: Այն պահանջում է շատ ավելի հոգեբանական տոկունություն և, եթե պատշաճ կերպով չվերապատրաստվի, այնուամենայնիվ կարող է վնասել մարմնին: Ինչպես հետևում է աղբյուրներից, երբ 7 օր ուտում եք միայն հեղուկ սնունդ, կարող եք նիհարել 5 -ից մինչև 7 կիլոգրամ:
Վերոնշյալ բոլոր ապրանքները կարող են սպառվել շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կա որոշակի սխեմա, որը, դատելով ակնարկներից, ամենաարդյունավետն է: Դիետայի սկզբում առաջին օրը պետք է բաղկացած լինի կաթնամթերքից կամ ֆերմենտացված կաթնամթերքից: Երկրորդ օրը խորհուրդ է տրվում օգտագործել բանջարեղենի կամ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակներ: Երրորդ օրը թարմ քամած հյութերն են բանջարեղենից և մրգերից: Չորրորդ օրը թույլատրվում են տարբեր տեսակի թեյեր, իսկ հինգերորդը `կոմպոտներ մրգերից, չորացրած մրգերից և հատապտուղներից: Վեցերորդ օրը ենթադրում է ժելե օգտագործումը, իսկ յոթերորդը `բանջարեղենի արգանակ:
Ինչպես արդեն ասել ենք, բացի վերը նշված ապրանքներից, դուք պետք է խմեք օրական առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր:
Կարևոր կետն այն է, որ դիետան թողնելիս ոչ մի դեպքում չպետք է հենվել ճարպային կամ որևէ այլ անպիտան սննդի վրա: Որոշ ժամանակ դիետայի ավարտից հետո խորհուրդ է տրվում պահպանել ճիշտ սնուցման հիմունքները, ինչը կխուսափի մարմնի սթրեսից:
Խմելու դիետայի հակացուցումները և թերությունները
Շնորհիվ այն բանի, որ խմելու դիետան ենթադրում է բավականին խիստ սահմանափակումներ, անհրաժեշտ է հիշել դրա հակացուցումների մասին: Առաջին հերթին, քաշի կորստի այս սխեման հարմար չէ հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ: Նման սննդակարգից հրաժարվել պետք է լինեն այն մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի կամ երիկամների քրոնիկ հիվանդությունների, սրտանոթային համակարգի հետ: Էնդոկրին խանգարումները նույնպես հակացուցումներ են:
Խմելու դիետայի հիմնական թերությունը բարեկեցության հնարավոր վատթարացումն է: Այս դիետային հավատարիմ մարդիկ կարող են բողոքել գլխապտույտից և գլխացավերից, դյուրագրգռությունից: Բացի այդ, մեծ է ստամոքսի եւ աղիների տարբեր խանգարումների վտանգը: